Телефон Офкос+7 (4932) 45-68-86



Интернет-магазин Офкос

Как оставаться в форме на работе и выполнять упражнения у себя за столом

23 Января 2018

Экстренные новости: эксперты утверждают, что сидение в течение длительных периодов так же негативно сказывается для нас, как и курение

Если Вы читаете это, сидя на своем рабочем месте, встаньте...

Исследования показывают, что мы увеличиваем риск смерти от сердечных заболеваний, а также многих других заболеваний и болезней просто за счет слишком долгого сидения. Самое легкое, что мы можем сделать, чтобы предотвратить этот риск, - это просто больше вставать.

Так что, если сидеть весь день в офисе плохо, что мы можем сделать? Среднестатический офисный работник проводит по меньшей мере 8 часов в день, 5 дней в неделю в офисе. Вопрос заключается в том, как мы можем сократить количество времени, затраченного на сидение?

Сколько упражнений нужно делать работникам офиса?

Согласно NHS Choices, чтобы оставаться здоровым, мы должны уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, чтобы оставаться здоровыми, кроме того, мы должны провести 2 или 3 дня, выполняя силовые упражнения.

Сколько упражнений действительно делают работники офиса?

Опрос 2000 офисных работников, проведенный между группой Get Britain Standing и благотворительной организацией British Heart Foundation, показывает, что офисные работники не делают практически никаких упражнений, как должны:

45% женщин и 37% мужчин проводят меньше 30 минут в день на ногах

Более половины регулярно сидят за своим столом, во время обеда

78% опрошенных считают, что они слишком много времени сидят

Это показывает, что офисные работники не выполняют столько упражнений, сколько рекомендуется, чтобы сохранять свое здоровье.

5 Упражнений, которые Вы можете выполнять, сидя за письменным столом

Все мы прекрасно понимаем, что длительные часы работы в офисе часто не позволяют нам проводить время в спортивных залах. Тем не менее, Вы все еще можете найти время для занятий, сидя за своим столом, делая свою работу.

Вот 5 безболезненных упражнений, которые Вы можете делать, сидя за своим столом (возможно, Вы захотите сделать их частью своей повседневной жизни).

1. Вращение лодыжками

Держите свои лодыжки в хорошем состоянии с помощью некоторых простых поворотов. Для этого поверните ваши лодыжки в одном направлении на 5 секунд. Чтобы улучшить гибкость ваших лодыжек, повторите упражнение 8 раз в каждом направлении.

2. Пожимание плечами

То, что Вы сидите за рабочим столом в течение большей части дня, не означает, что Вы не можете подвигаться или размяться. 

Чтобы «разгрузить» шею и плечи, глубоко вдохните и пожимайте плечами. Поднимите их высоко до ваших ушей, удерживайте эту позицию, затем опустите. Повторите это 3 раза, чтобы ослабить нагрузку на верхнюю часть тела.

3. Тренировка икроножных мышц

Поскольку мы проводим много времени, сидя за нашими столами, важно разминать мышцы ног, когда время нам это позволяет.

Разомните икроножные мышцы, поставив голеностоп на цыпочки, в то время, когда Вы сидите. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд, повторяя 7 раз. Вы должны почувствовать, что ваши мышцы «горят» во время этого упражнения.

4. Подъемы ног

Каждый хочет сильные мышцы, но мы часто слишком заняты, чтобы посещать тренажерный зал. Не волнуйтесь, Вы можете «сделать» тренажерный зал прямо на рабочем месте.

Стартовое положение – обе ноги на полу. Сначала поднимите левую ногу, а затем правую. Убедитесь, что каждая нога коснулась столешницы вашего стола. Поднимайте каждую ногу на 5 секунд и повторите это упражнение 3 раза.
Подъемы ног
5. Вращение запястий

Каждый час или около того отрывайтесь от набора текста, чтобы совершать вращения запястий. Вращайте запястья 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой. Это поможет свести к минимуму риск получения травм.

4 упражнения в офисе

Несмотря на то, что упражнения во время пребывания на вашем рабочем месте - отличный способ стать более активным, на самом деле, если Вы оторветесь от своего стола, Вы действительно почувствуете пользу.

Вот 4 упражнения, которые Вы можете сделать в офисе, чтобы заставить себя двигаться:

1. Степ-аэробика

Мы все знаем, что сидеть в течение долгого времени плохо для нашего здоровья.

Ну так не сидите, действуйте! Встаньте из своего кресла и найдите лестницу в своем офисе во время вашего 10-минутного перерыва. Быстро поднимайтесь и спускайтесь с нижней ступени в течение 10 минут.

Стэп-аэробика

2. Звездные прыжки

Люди, которые проводят много времени, сидя за своим рабочим столом, имеют повышенный риск увеличения веса и сердечных заболеваний.

Начните выполнять звездные прыжки в течение 5 минут, чтобы улучшить здоровье, силу и выносливость сердца, а затем перейдите на 10-минутные интервалы. Встаньте на ноги, руки по бокам. Прыгайте и переставляйте ноги на ширину плеч, одновременно поднимая руки вверх.

Звездные прыжки

3. Настенные отжимания

Общая цель - увеличить количество калорий, которые Вы сжигаете. Попробуйте сделать несколько отжиманий от стены, когда выдастся свободный промежуток времени. Это отличное упражнение, когда Вы ждете, пока вскипит чайник.

Чтобы сделать это упражнение, Вам нужно поставить руки на стену, ноги на ширине плеч. Сгибайте руки в локтях и отталкивайтесь от стены назад. Делайте это упражнение в течение 1 минуты и повторяйте 3 раза.

Настенные отжимания

4. Настенные приседания

Более активный образ жизни может помочь повысить производительность и уровень концентрации.

Чтобы сделать это упражнение, прислонитесь к стене, зафиксируйте ноги впереди Вас. Скользите вниз по стене, пока ваши ноги не согнутся под углом 90 градусов и задержитесь в этом положении на 1 минуту. Повторите это упражнение 3 раза.

Настенные приседания

Как оставаться в форме на работе и выполнять упражнения у себя за столом

Экстренные новости: эксперты утверждают, что сидение в течение длительных периодов так же негативно сказывается для нас, как и курение Если Вы читаете это, сидя на своем рабочем месте, встаньте... Исследования показывают, что мы увеличиваем риск смерти от сердечных заболеваний, а также многих других заболеваний и болезней просто за счет слишком долгого сидения. Самое легкое, что мы можем сделать, чтобы предотвратить этот риск, - это просто больше вставать. Так что, если сидеть весь день в офисе плохо, что мы можем сделать? Среднестатический офисный работник проводит по меньшей мере 8 часов в день, 5 дней в неделю в офисе. Вопрос заключается в том, как мы можем сократить количество времени, затраченного на сидение? Сколько упражнений нужно делать работникам офиса? Согласно NHS Choices, чтобы оставаться здоровым, мы должны уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, чтобы оставаться здоровыми, кроме того, мы должны провести 2 или 3 дня, выполняя силовые упражнения. Сколько упражнений действительно делают работники офиса? Опрос 2000 офисных работников, проведенный между группой Get Britain Standing и благотворительной организацией British Heart Foundation, показывает, что офисные работники не делают практически никаких упражнений, как должны: 45% женщин и 37% мужчин проводят меньше 30 минут в день на ногах Более половины регулярно сидят за своим столом, во время обеда 78% опрошенных считают, что они слишком много времени сидят Это показывает, что офисные работники не выполняют столько упражнений, сколько рекомендуется, чтобы сохранять свое здоровье. 5 Упражнений, которые Вы можете выполнять, сидя за письменным столом Все мы прекрасно понимаем, что длительные часы работы в офисе часто не позволяют нам проводить время в спортивных залах. Тем не менее, Вы все еще можете найти время для занятий, сидя за своим столом, делая свою работу. Вот 5 безболезненных упражнений, которые Вы можете делать, сидя за своим столом (возможно, Вы захотите сделать их частью своей повседневной жизни). 1. Вращение лодыжками Держите свои лодыжки в хорошем состоянии с помощью некоторых простых поворотов. Для этого поверните ваши лодыжки в одном направлении на 5 секунд. Чтобы улучшить гибкость ваших лодыжек, повторите упражнение 8 раз в каждом направлении. 2. Пожимание плечами То, что Вы сидите за рабочим столом в течение большей части дня, не означает, что Вы не можете подвигаться или размяться.  Чтобы «разгрузить» шею и плечи, глубоко вдохните и пожимайте плечами. Поднимите их высоко до ваших ушей, удерживайте эту позицию, затем опустите. Повторите это 3 раза, чтобы ослабить нагрузку на верхнюю часть тела. 3. Тренировка икроножных мышц Поскольку мы проводим много времени, сидя за нашими столами, важно разминать мышцы ног, когда время нам это позволяет. Разомните икроножные мышцы, поставив голеностоп на цыпочки, в то время, когда Вы сидите. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд, повторяя 7 раз. Вы должны почувствовать, что ваши мышцы «горят» во время этого упражнения. 4. Подъемы ног Каждый хочет сильные мышцы, но мы часто слишком заняты, чтобы посещать тренажерный зал. Не волнуйтесь, Вы можете «сделать» тренажерный зал прямо на рабочем месте. Стартовое положение – обе ноги на полу. Сначала поднимите левую ногу, а затем правую. Убедитесь, что каждая нога коснулась столешницы вашего стола. Поднимайте каждую ногу на 5 секунд и повторите это упражнение 3 раза. 5. Вращение запястий Каждый час или около того отрывайтесь от набора текста, чтобы совершать вращения запястий. Вращайте запястья 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой. Это поможет свести к минимуму риск получения травм. 4 упражнения в офисе Несмотря на то, что упражнения во время пребывания на вашем рабочем месте - отличный способ стать более активным, на самом деле, если Вы оторветесь от своего стола, Вы действительно почувствуете пользу. Вот 4 упражнения, которые Вы можете сделать в офисе, чтобы заставить себя двигаться: 1. Степ-аэробика Мы все знаем, что сидеть в течение долгого времени плохо для нашего здоровья. Ну так не сидите, действуйте! Встаньте из своего кресла и найдите лестницу в своем офисе во время вашего 10-минутного перерыва. Быстро поднимайтесь и спускайтесь с нижней ступени в течение 10 минут. 2. Звездные прыжки Люди, которые проводят много времени, сидя за своим рабочим столом, имеют повышенный риск увеличения веса и сердечных заболеваний. Начните выполнять звездные прыжки в течение 5 минут, чтобы улучшить здоровье, силу и выносливость сердца, а затем перейдите на 10-минутные интервалы. Встаньте на ноги, руки по бокам. Прыгайте и переставляйте ноги на ширину плеч, одновременно поднимая руки вверх. 3. Настенные отжимания Общая цель - увеличить количество калорий, которые Вы сжигаете. Попробуйте сделать несколько отжиманий от стены, когда выдастся свободный промежуток времени. Это отличное упражнение, когда Вы ждете, пока вскипит чайник. Чтобы сделать это упражнение, Вам нужно поставить руки на стену, ноги на ширине плеч. Сгибайте руки в локтях и отталкивайтесь от стены назад. Делайте это упражнение в течение 1 минуты и повторяйте 3 раза. 4. Настенные приседания Более активный образ жизни может помочь повысить производительность и уровень концентрации. Чтобы сделать это упражнение, прислонитесь к стене, зафиксируйте ноги впереди Вас. Скользите вниз по стене, пока ваши ноги не согнутся под углом 90 градусов и задержитесь в этом положении на 1 минуту. Повторите это упражнение 3 раза.

Корзина

Товар успешно добавлен в корзину


Продолжить покупки Перейти в корзину